11天塑形课程：塑腰臀腿，健身减肥
作者：dg2024日期：2025-08-11分类：自学教程
资源简介
11天腰臀腿塑形课，课程旨在通过科学设计的塑形练习，帮助学员在短时间内实现腰腹收紧、臀部线条提升以及腿部形态的改善。
课程主要分为以下几个部分：基础体态与腿型优化、深度激活与局部提塑、盆底唤醒与蜜桃臀塑造、侧腰与下腹雕刻等。 这些内容涵盖了从课程的全貌介绍到具体的练习动作，旨在帮助学员全面了解并实践课程。
总的来说，这是一项针对腰部、臀部、腿部塑形的健身课程 ，通过连续11天的系统练习，助力身材曲线快速改善。课程兼顾局部塑形与全身燃脂两大需求，坚持打卡，配合合理饮食与充足休息，能在短期内收获显著变化。
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学习地址：夸克网盘
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